Top-10 Schlaftipps

Schlaftipp # 1: Versuchen Sie nicht das Einschlafen zu erzwingen

Sich Sorgen und Gedanken über den Schlaf und die Notwendigkeit des Einschlafens zu machen ist kontraproduktiv und die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Anstatt im Bett zu liegen, an die Decke zu starren und darauf zu warten, dass Sie einschlafen, sollten Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrer Wohnung suchen und etwas Beruhigendes tun (z.B. lesen) bis die Müdigkeit von selbst eintritt.

 

Schlaftipp # 2: Vermeiden Sie Nickerchen zwischendurch

Sofern Sie nicht zur Gruppe der Senioren oder Menschen mit Handicap gehören, sollten Sie alle Nickerchen zwischendurch vermeiden, da sie den natürlichen Schlafrhythmus stören. Wenn Sie auf Nickerchen verzichten, bleibt Ihr Körper im Rhythmus und sorgt dafür, dass Sie abends leichter einschlafen.

 

Schlaftipp # 3: Achten Sie auf Ihre Ernährung

Es ist leicht nachvollziehbar: Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, wird Ihnen das Einschlafen schwer fallen. Aber auch die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten und schweres Essen können Sie am Einschlafen hindern.

 

Schlaftipp # 4: Denken Sie an einen angenehmen Ort

Wenn Sie nicht einschlafen können, stellen Sie sich beispielsweise einen Ort vor, an dem Sie in Ihrer Kindheit gern gewesen sind. Folgen Sie den Straßen und Wegen der Region, bis Sie schließlich Ihren Ort erreicht haben … Normalerweise werden Sie schlafen, bevor Sie ihn erreicht haben.

 

Schlaftipp # 5: Nehmen Sie Schlaftabletten nur wie vom Arzt verschrieben

Schlaftabletten verursachen mehr Probleme als sie lösen, vor allem, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Schlaftabletten sind für eine gelegentliche Einnahme konzipiert und verlieren ihre Wirkung, wenn sie anders und häufiger als empfohlen eingenommen werden.

 

Schlaftipp # 6: Sorgen Sie beim Aufwachen für helles Licht

Sich einer hellen Lichtquelle in der Aufwachphase auszusetzen (etwa 30 bis 40 Minuten) weckt die Lebensgeister und sorgt nachts für einen guten Schlaf.

 

Schlaftipp # 7: Verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer

Wir leben im digitalen Zeitalter und fast jeder besitzt ein Handy, ein Notebook oder andere Gadgets. Es ist ratsam, diese technischen Geräte nicht mit in das Schlafzimmer zu nehmen, da sie Ihren Schlaf stören und unterbrechen können.

 

Schlaftipp # 8: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Sie „trainieren“ damit Ihren Körper darauf, schneller einzuschlafen und schlafen während der Nacht fester und mit weniger Unterbrechungen.

 

Schlaftipp # 9: Entspannen Sie vor dem Schlafengehen

Dieser Tipp ist zwar sehr wirkungsvoll, aber meist nicht so einfach umzusetzen. Anstatt im Bett zu liegen und sich Sorgen zu machen, sollten Sie sich in einer ruhigen Ecke die Zeit nehmen und die Herausforderungen der nächsten Tage und die entsprechenden Lösungen aufschreiben. Legen Sie die Probleme anschließend auch gedanklich beiseite. So belasten Sie Ihren Schlaf nicht mit unnötigen Sorgen.

 

Schlaftipp #10: Verwenden Sie das Mediflow® Wasserkissen

Durch die optimale Anpassung und die kontinuierliche Stützung des Kopfes sorgt unser Wasserkissen für eine angenehme und komfortable Nachtruhe. Die John Hopkins-Studie belegt einen eindeutigen und zweifelsfreien Zusammenhang zwischen unseren Wasserkopfkissen und einem entspannten und erholsamen Schlaf. Mediflow® … und „schlecht schlafen“ ist Vergangenheit!

Ein Gedanke zu “Top-10 Schlaftipps

  1. Pingback: Schafe zählen …